Débarrasser les bijoux de la négativité

Pour la plupart des gens, un certain niveau de stress quotidien est inévitable en ces temps modernes. La structure de nos vies semble rendre la tension, et même l’anxiété, presque inévitable. D’une part, la plupart d’entre nous sont soumis à des horaires surchargés, nos journées étant remplies de batailles dans la circulation, d’allers-retours dans des épiceries bondées, d’emplois exigeants, de cours difficiles, de conjoints et d’enfants avec des listes interminables de besoins à satisfaire – sans parler de la pression pour accorder une attention adéquate à notre propre bien-être physique et émotionnel. En fait, sur nos listes de tâches quotidiennes, des activités telles qu’une heure d’exercice, un massage ou un simple temps de repos sont généralement les dernières choses à être mises en place. Nous ne les considérons pas comme des nécessités, mais comme des luxes ; ce sont les choses que nous pensons pouvoir et devoir remettre à plus tard pour nous occuper d’autres choses, supposées plus importantes. Nous pouvons même nous sentir coupables de prendre un peu de temps pour nous occuper de nos propres besoins, alors qu’il y a tant d’autres obligations pressantes à gérer.

Pourtant, les recherches montrent que jongler avec de nombreuses petites sources de stress peut avoir le même impact négatif sur notre santé, tant émotionnelle que physique, que de subir un événement traumatique plus important. Si l’on considère ce contexte, il devient beaucoup plus clair que de meilleures techniques de gestion du stress quotidien sont grandement nécessaires – et elles doivent être simples, rapides et suffisamment accessibles pour s’intégrer dans nos emplois du temps déjà bien remplis. Après tout, tout le monde sait qu’une alimentation saine et un exercice régulier peuvent être efficaces pour réduire la tension et le stress, mais il n’est pas toujours facile de trouver le temps de préparer des repas à la maison ou de faire de l’activité physique. Il existe cependant plusieurs choses que nous pouvons faire rapidement et facilement sur une base régulière pour aider à atténuer la tension et créer un sentiment de calme intérieur. Lisez ce qui suit pour découvrir des stratégies simples pour réduire votre stress quotidien – voire le réduire de moitié – afin de vous sentir plus tranquille et centré.

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Collez l’être aimé.

Avec l’exercice, le sexe est un autre anti-stress bien connu, mais c’est aussi une autre activité qui peut être reléguée au bas de la liste des priorités lorsque la fatigue s’installe ou que d’autres obligations prennent le dessus. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin d’une séance d’intimité complète avec votre partenaire – en fait, vous n’avez même pas besoin d’être en couple – pour bénéficier des avantages d’une connexion physique avec une autre personne. Il suffit de se serrer dans les bras ou de se tenir la main pendant quelques instants pour provoquer les changements hormonaux nécessaires (baisse du cortisol, augmentation de la sérotonine) à l’apparition de ce sentiment d’amour. La prochaine fois que vous vous sentirez stressé(e), prenez votre amoureux(se), votre meilleur(e) ami(e) ou votre petit(e) ami(e) et enroulez vos bras autour de l’autre pendant quelques instants. En moins d’une minute, vous bénéficierez d’un sentiment de confort marqué en même temps que de la sensation de voir vos soucis s’éloigner.

Prenez vos vitamines.

Une alimentation saine et une cuisine maison peuvent sembler un véritable défi face à un emploi du temps surchargé – qui a le temps de faire l’épicerie pour acheter des produits frais et sains, et encore moins de les cuisiner à la maison ? Mais cela ne signifie pas que vous devez lésiner sur l’apport de vitamines et de minéraux importants dans votre alimentation. Les vitamines C et E, par exemple, aident à réguler les hormones du stress et à réduire la tension artérielle. Prendre une multivitamine tous les jours – une multivitamine qui contient de la C et de l’E ainsi que d’autres nutriments importants – pourrait offrir d’importants avantages en matière de réduction de la tension.

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S’adonner à une certaine consommation de stress.

Il s’avère que toute consommation de stress – se tourner vers la nourriture pour calmer vos nerfs lorsque vous vous sentez tendu et fatigué – n’est pas mauvaise. Mais se tourner vers des calories vides comme les bonbons, les chips ou les glaces n’est pas la bonne façon de procéder ; en fait, se reposer sur ces aliments pour se réconforter peut augmenter votre stress à long terme, car ils contribuent à l’hypertension artérielle, à l’obésité et à d’autres problèmes de santé au fil du temps. Même à court terme, ils peuvent ajouter au stress émotionnel simplement en raison des sentiments de culpabilité et d’échec que peuvent inspirer les collations malsaines. Optez plutôt pour des aliments qui ont fait leurs preuves en matière de réduction de la tension, comme les avocats, les pistaches et autres noix, le saumon, les flocons d’avoine, le lait et les épinards. Ces aliments contiennent des nutriments tels que du calcium (lait, épinards), de la vitamine E (pistaches et autres noix), des acides gras oméga-3 (saumon), du potassium (avocats) et des fibres (flocons d’avoine, avocats) qui sont connus pour réduire la fatigue et le cortisol, l’hormone du stress, tout en vous aidant à vous sentir confortablement rassasié – vous ne finirez donc pas par attraper ce paquet de chips dans un moment de faiblesse, pour le regretter ensuite. Essayez de prendre un bol de flocons d’avoine avec du lait au petit-déjeuner, d’ajouter de l’avocat ou du saumon à votre salade d’épinards au déjeuner ou de prendre votre repas avec un verre de lait. Vous pouvez même garder des paquets de flocons d’avoine instantanés ou des sachets de pistaches et d’amandes dans votre sac à main ou sur votre bureau au travail, pour un remontant rapide lorsque vous en avez le plus besoin.

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Lorsque quelque chose de bouleversant se produit, écrivez-le.

Écrire dans un journal n’a pas besoin de devenir une pratique quotidienne régulière – encore une autre tâche à caser dans votre liste de choses à faire déjà interminable – et cela ne doit pas prendre beaucoup de temps. Il suffit de quelques minutes pour mettre par écrit vos pensées et vos sentiments à propos de la dispute que vous avez eue avec votre conjoint ou de l’e-mail contrariant de votre patron pour réduire de manière significative la tension que vous pourriez autrement refouler. Le fait de consigner vos sentiments dans un journal ne vous donne pas seulement un espace sûr et nécessaire pour vous défouler, il peut aussi vous aider à adopter une nouvelle perspective sur la situation, voire à réfléchir à des stratégies pour résoudre le problème. Gardez un journal dans le tiroir de votre table de chevet afin de pouvoir noter quelques phrases le soir avant de vous coucher, ou gardez un fichier sur votre ordinateur que vous pouvez sortir et ajouter à chaque fois que vous avez besoin de vous défouler.

Ne mettez pas tout en bouteille – parlez-en avec quelqu’un en qui vous avez confiance.

Bien qu’il puisse sembler plus noble de le garder pour soi lorsque le commentaire ou le comportement de quelqu’un vous choque ou vous agace, il peut en fait s’agir d’un déstressant beaucoup plus efficace d’aller de l’avant et de s’ouvrir à un ami de confiance, un collègue ou un autre confident au sujet de votre réaction à la situation. Il ne s’agit pas de commérages malveillants ; il s’agit simplement d’évacuer l’irritation et les autres sentiments de tension afin de relâcher la pression. De plus, tout comme l’écriture dans un journal, parler des choses avec quelqu’un d’autre peut vous aider à obtenir une perspective différente et meilleure.

Dernière modification le 3 avril 2021

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