5 conseils pour prendre soin de soi en période de stress

Les affirmations peuvent vous aider à vous motiver, à vous concentrer sur vos objectifs, à renforcer votre confiance en vous et vos sentiments de bonheur, à ouvrir votre esprit à de nouvelles croyances, et même à attirer l’amour dans certains cas. Mais que sont exactement les affirmations ? Les affirmations sont des mots ou des phrases que l’on répète sans cesse pour consolider une pensée unique sur soi-même ou sur d’autres personnes. Après avoir été répétées, ces phrases deviennent rapidement une croyance, et nous pensons alors que cette croyance est notre réalité. Bien entendu, vous devez pratiquer les affirmations régulièrement si vous voulez qu’elles fonctionnent. Il est préférable de faire des affirmations quotidiennes car vous définissez une intention sur la façon dont vous voulez vous sentir et ce que vous aimeriez accomplir – pensez-y comme un coup de fouet pour votre journée.

Bien qu’il soit préférable de trouver vos propres mots ou phrases en fonction de vos besoins et de vos désirs actuels, certains exemples d’affirmations peuvent être “Je suis aimé”, “Tout se passe exactement comme cela devait se passer” et “Je peux faire tout ce que je me mets en tête”. Voici les conseils de TK pour vous aider à créer vos propres affirmations et à vous y tenir.

1. Faites une liste de vos qualités négatives

Attendez une seconde. Vous pensiez que les affirmations étaient censées être positives, non ? Alors pourquoi faire une liste de qualités négatives ? Faites confiance, il y a une méthode à la folie (nous y reviendrons), mais prenez un moment pour plonger dans les critiques et les insécurités dont vous n’avez pas pu vous débarrasser, y compris celles qui vous ont été adressées par une famille, un ami ou un collègue. N’ayez pas peur de revenir sur le passé – peut-être qu’on vous taquinait sur votre poids lorsque vous étiez enfant et que vous en gardez un complexe. Lorsque vous écrivez ces choses, prêtez attention à l’endroit où elles provoquent une détresse dans votre corps. Peut-être avez-vous mal au ventre ou vos épaules sont-elles tendues – vous aurez besoin de ces informations plus tard. Ensuite, recherchez les thèmes communs tels que ” Je ne suis pas digne “, ” Je ne fais pas assez d’efforts ” ou ” Je ne serai jamais assez bon ”

2. Transformez le négatif en une affirmation positive

C’est ici que la positivité entre en jeu. Il suffit de reformuler le négatif en une affirmation positive. Donc, en utilisant les exemples susmentionnés, “Je suis digne”, “Je fais de mon mieux dans tout ce que je fais” et “Je peux faire tout ce que je me mets en tête.” Pour rendre l’affirmation plus puissante, essayez d’utiliser des mots plus compliqués – utilisez un thésaurus si nécessaire. Vous pouvez alors imaginer des phrases comme ” Je suis significatif et louable. “

3. Considérez votre situation de vie actuelle

Vous pouvez également créer des affirmations pour vous aider à créer un exemple, qu’il s’agisse de votre travail, de votre santé, de votre relation – tout est permis. Par exemple, peut-être que vous avez une grande présentation au travail à venir et que vous vous sentez nerveux à ce sujet. Vous pourriez dire quelque chose comme : “J’ai la capacité de faire une présentation informative qui impressionnera mes collègues. Vous voulez peut-être arrêter de fumer. Une affirmation que vous pourriez utiliser est “Je suis assez fort pour vaincre cette envie”. Ces types d’affirmations peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle de vos sentiments et de vos actions.

4. Répétez votre affirmation régulièrement

Comme mentionné, les affirmations quotidiennes sont vraiment la voie à suivre si vous voulez une efficacité maximale. Prononcez (verbalement ou mentalement) votre affirmation pendant cinq minutes, au minimum trois fois par jour – réglez un minuteur si nécessaire. Certaines personnes trouvent qu’il est plus facile de le faire lorsqu’il est associé à une autre activité, comme prendre une douche, jardiner, faire de l’exercice, cuisiner, etc. Cependant, le fait de le faire devant le miroir présente un avantage visuel, car vous vous voyez en train de prononcer votre affirmation. Cependant, le fait de le faire devant le miroir présente un avantage visuel car vous vous voyez en train de prononcer votre affirmation. Vous pouvez donc le faire lorsque vous vous coiffez, vous maquillez ou vous rasez. Certaines personnes aiment même demander à un coach ou à quelqu’un avec qui elles se sentent à l’aise de répéter leur affirmation après elles. Si cela vous met mal à l’aise, essayez d’enregistrer vos séances d’affirmation et de les réécouter. Enfin, il est également possible d’écrire ou de taper votre affirmation, ce qui permet de se faufiler plus facilement dans une séance lorsque vous êtes au bureau.

5. Attachez votre affirmation

Souvenez-vous de cette zone de votre corps qui s’est sentie en détresse alors que vous énumériez votre trait négatif ? Mettez votre main dessus. Pendant que vous dites votre affirmation, essayez de respirer dedans ; c’est une étape supplémentaire pour vous aider à vous détendre et à relâcher la tension dans votre corps.

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