Est-il difficile de s’arrêter, de respirer et de réfléchir ? Réagissez-vous de manière excessive au monde qui vous entoure ?
Alors, ce guide est fait pour vous. Aujourd’hui, nous allons vous guider à travers quelques pratiques de pleine conscience pour vous aider à vous ancrer et à être plus présent dans votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est l’état qui consiste à être conscient de son état présent, tout en reconnaissant et en acceptant ses sentiments, ses pensées et ses sensations.
L’état de pleine conscience est décrit comme le fait de devenir ouvert et de ne faire qu’un avec ses pensées sans porter de jugement sur soi-même. Pratiquer la pleine conscience est l’outil qui permet d’éviter l’autocritique et l’anxiété.
Dans le monde moderne, le tourbillon de la technologie, des médias sociaux et de la surstimulation rend la présence difficile. La pleine conscience consiste à se reconnecter à ce qui se passe maintenant.
Ce que vous devez savoir avant de pratiquer la pleine conscience
1. Vous ne pouvez pas totalement calmer votre esprit
Votre esprit va vagabonder. Le but n’est pas de calmer complètement votre esprit, c’est d’être conscient de votre état présent sans jugement. Laissez vos pensées aller et venir, faites la paix avec vos pensées agitées, et revenez toujours à votre moi présent.
2. Le jugement viendra
Vous vous jugerez vous-même et vos pensées. C’est dans la nature humaine. Rappelez-vous simplement que nous avons tous du mal à ignorer le critique dans notre tête. Apprendre à se concentrer sur les tâches à accomplir, c’est la pleine conscience.
3. Vous ne pouvez pas tout contrôler
L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se concentrer sur le présent est que nous voulons contrôler notre vie. Vous ne pouvez pas contrôler les autres personnes ou beaucoup de vos propres situations de vie. Respirez, réalisez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler et laissez aller le reste.
Étapes pour pratiquer la pleine conscience :
1. Trouvez un objectif quotidien.
Pour trouver notre intention, posez-vous les questions suivantes :
- Que ressens-je ?
- Comment puis-je prendre soin de moi aujourd’hui ?
- Que puis-je faire pour me sentir plus épanoui aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui me rendrait le plus heureux en ce moment ?
- Suis-je concentré sur des objectifs à long terme ou à court terme ?
- Quelles actions devrais-je entreprendre aujourd’hui ?
- Est-ce que je fais les choses que j’ai dit que je ferais ?
- Est-ce que je suis à la hauteur de mes propres attentes ?
- Est-ce que je me montre comme la personne que je sais pouvoir devenir ?
2. Fixez cette intention pour la journée
Lorsque vous vous réveillez le matin, n’allez pas directement à votre téléphone. Définissez votre intention.
Par exemple : ” Je serai patient avec moi-même et avec les autres aujourd’hui “, ou ” Je vais manger sainement et m’amuser aujourd’hui “.
3. Méditation
Vous n’avez pas besoin d’outils extérieurs pour vous aider à méditer. Vous pouvez le faire où que vous soyez. Concentrez-vous sur l’expérience actuelle et respirez. Remarquez les sensations de la tête aux pieds. Ramenez votre attention sur votre respiration, si vous trouvez à vous distraire.
4. Concentrez-vous sur votre respiration.
S’il y a trop de choses qui se passent, prenez 5 respirations profondes. Centrez-vous. Concentrez-vous sur vos poumons qui entrent et sortent. Même une minute de concentration sur la respiration aide.
5. Prêtez attention.
Prêtez attention à votre environnement, vos sentiments et vos sensations. Il est difficile de ralentir dans ce monde, alors dès que vous en avez l’occasion, même lorsque vous mangez, remarquez vos 5 sens. Ce que vous goûtez, ce que vous touchez, toutes les odeurs qui vous entourent, les sons qui vous entourent, jetez un coup d’œil à qui et à ce qui vous entoure. Profitez du moment présent.
6. Vivez le moment présent.
Profitez du présent. Vous ne pourrez jamais récupérer ce temps. Concentrez-vous sur l’endroit où vous êtes et sur ce que vous faites en ce moment même et imprégnez-vous-en. Essayez et
7. Acceptez-vous et acceptez vos pensées.
Soyez gentil avec vous-même et votre esprit vagabond. Traitez-vous comme vous le feriez avec un bon ami. Ne vous jugez pas et n’êtes pas obsédé par les sentiments dans lesquels vous vous trouvez perdu. Restez présent !
8. Faites une promenade et revenez à vous.
Lorsque vous vous surprenez à avoir du mal à vous concentrer sur le présent et que vous avez besoin d’une minute pour vous vider la tête, faites une promenade et prenez l’air. Asseyez-vous avec vos pensées un moment et laissez-les aller. Prenez du temps pour vous.
Pourquoi devriez-vous vous entraîner à être attentif ?
Parfois, les sentiments et notre environnement peuvent nous submerger. Se connecter à ces sentiments et sensations peut être effrayant au début, mais se donner le temps de réfléchir à la raison pour laquelle vous avez ces sentiments et à ce qui les provoque peut finalement améliorer votre vie. Considérez cet exercice comme un moyen de prendre soin de vous et de vous reconnecter à vous-même. Offrez-vous de la gentillesse et prenez le temps de vous montrer de l’amour et sans jugement.
Les exercices simples de pleine conscience peuvent être pratiqués partout et à tout moment. Si vous avez du mal à rester dans le présent, essayez de prendre 15 à 30 minutes par jour de temps calme et seul pour commencer à vous entraîner à être attentif.
Dernière modification le 1 septembre 2021
