Comment faire la paix avec votre esprit agité

Nous aimons croire que la méditation devrait faire partie de la routine quotidienne de chacun afin de trouver la paix, l’équilibre et la clarté. Cependant, trouver quelques moments de paix est plus important que jamais en ces temps stressants et incertains. Pourquoi méditer ? Il s’agit d’une technique extrêmement efficace qui présente des avantages à court et à long terme. Elle réduit le stress et l’anxiété, accroît le bien-être et peut même améliorer le sommeil et la santé en général.

La pratique existe depuis des siècles et si certains y consacrent toute leur vie, la plupart des individus trouvent un moyen de se glisser dans la méditation à la maison. “Dans la pratique de la pleine conscience, nous apprenons à revenir et à rester dans le moment présent – à nous ancrer dans l’ici et maintenant à dessein, sans jugement.” Voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer afin que vous puissiez trouver plus de paix dans votre vie quotidienne – même lorsque les choses reviennent à la normale.

Choisissez la bonne méthode pour vous

Pour vous tenir à une routine de méditation, vous devez choisir une méthode que vous appréciez ou l’expérience va se sentir plus une corvée qu’un acte de bien-être personnel et spirituel. Il existe de nombreuses applications et vidéos YouTube qui présentent différentes méthodes, notamment le scan corporel, l’amour bienveillant, la conscience de la respiration, la gratitude, la spiritualité, la pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation zen, entre autres. Les yogis seront heureux de savoir que même le kundalini yoga compte. Expérimentez les différentes méthodes et trouvez celle(s) qui vous conviennent le mieux.

Décidez d’un moment et d’un lieu

Quand il s’agit du meilleur moment pour méditer, la réponse est ce qui vous convient le mieux. Idéalement, vous voulez rester cohérent, donc peut-être que vous commencez ou terminez votre journée avec une session. Vous devrez également choisir un endroit calme dans votre maison pour en faire une salle de méditation. Cet espace doit être calme et exempt de distractions. Pensez à améliorer votre expérience en brûlant une bougie ou de l’encens. La plupart des séances guidées comprennent déjà une musique apaisante, mais si ce n’est pas le cas, prenez cette mesure en main en mettant des airs de spa. Vous vous demandez peut-être : “Combien de temps dois-je méditer ?” Honnêtement, même cinq minutes par jour peuvent être efficaces. La plupart des gens pratiquent généralement pendant 5 à 10 minutes, mais ne vous sentez pas mal si vous devez commencer par moins avant de monter en puissance.

Trouver une position confortable

Bien que la position du lotus soit l’une des plus populaires, vous pouvez même vous caler sur un coussin de méditation. Si vous avez des problèmes pour vous lever du sol (ou que ce n’est tout simplement pas confortable pour vous), une chaise ou le canapé sont également des options acceptables. L’essentiel est de trouver une position qui vous permette de vous tenir droit tout en gardant votre cou et vos épaules détendus. Vous trouverez probablement qu’il est plus facile de faire le lien entre l’esprit et le corps lorsque vos yeux sont fermés, également.

Définir une intention

Quel est votre raisonnement pour vouloir méditer ? Est-ce la gestion du stress ? La clarté ? La douleur chronique ? Des problèmes de sommeil ? Votre intention vous aidera à choisir quelle méthode de médiation susmentionnée choisir.

Be Present

Etre présent est une nécessité pour toute forme de méditation, vous allez donc devoir apprendre à éteindre votre esprit et à vivre dans le moment exact. Il est compréhensible que ce ne soit pas facile à faire lorsque vous pouvez être en distanciation sociale avec une maison pleine, mais faites de votre mieux et demandez aux autres de respecter vos moments de médiation. L’une des meilleures façons de rester concentré est de se focaliser sur votre respiration, ce qui signifie être conscient de chaque inspiration et de chaque expiration.

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