Comment faire face à la perte d’un être cher ?

Les périodes incertaines peuvent rendre difficile la recherche de la paix de l’esprit. Que ce soit l’état actuel du monde, la perte d’un être cher, le stress lié au travail ou une rupture douloureuse, un esprit agité est inévitable. Si les tactiques d’autogestion de la santé comme la méditation sont généralement utiles pour soulager le stress et apporter de la clarté, calmer un esprit anxieux demande un peu plus de travail. Voici quelques techniques utiles pour vous aider à vous centrer afin d’être en paix.

Laissez vos pensées vagabonder

Plus vous essayez de contrôler vos pensées, plus il est difficile de les laisser partir. Au contraire, laissez-les dériver au lieu de pontifier sur elles. Cela ne fera qu’entraîner une spirale de surpensées. Par exemple, si votre esprit vous dit : “Je pense qu’il va pleuvoir aujourd’hui”, cela pourrait vous inciter à penser à des choses comme l’annulation de l’entraînement de football, les embouteillages, la difficulté de rentrer les courses sous une averse, etc. Bien que cela puisse prendre un peu de pratique, c’est une façon plus saine de gérer vos pensées et vos émotions.

Pratiquer la pleine conscience

Vivre dans le moment présent ou être attentif peut vous aider à vous séparer des pensées qui n’impliquent pas le moment présent. En d’autres termes, n’empruntez pas de problèmes en essayant de contrôler quelque chose qui ne se passe pas en temps réel. Se mettre à l’écoute de vos sens (vue, ouïe, odorat et goût) peut vous aider à être plus présent afin de pouvoir traiter les pensées actuelles tout en éliminant les attentes extérieures.

Transformer un négatif en positif

Comme pour inverser un froncement de sourcils et transformer des citrons en limonade, faites un effort pour voir le bon côté de vos pensées négatives. Par exemple, peut-être n’êtes-vous pas d’humeur à faire de l’exercice -mais en le faisant, vous restez mentalement et physiquement en bonne santé. Ou encore, vous êtes peut-être en colère parce qu’il pleut dehors. Profitez-en pour rattraper les courses autour de la maison ou simplement prendre une journée de santé mentale pour mettre en œuvre certaines tactiques de soins personnels.

Détruire les croyances mentalement destructrices

Nous pouvons tous être durs envers nous-mêmes de temps en temps, mais les pensées négatives perpétuelles qui appauvrissent votre valeur personnelle vont non seulement occuper votre cerveau, mais aussi vous empêcher d’être le meilleur de vous-même. Tout comme vous transformez un négatif en positif, remettez en question ces croyances destructrices en les saupoudrant d’optimisme. Si vous pensez sans cesse que vous n’obtiendrez jamais de promotion, dites-vous qu’il y a des choses que vous devriez faire pour vous pousser à vous dépasser afin d’atteindre cet objectif. Si vous vous dites que vous êtes destiné à rester seul pour toujours, détruisez cette pensée en vous disant qu’il y a beaucoup de poissons dans la mer et que vous n’avez peut-être pas encore rencontré la bonne personne.

Souvenez-vous que vous avez le contrôle

Séparer votre esprit de votre identité personnelle. Les pensées aléatoires et parfois déstabilisantes sont normales, mais ne les laissez pas définir qui vous êtes en tant que personne. Ce n’est pas parce que vous avez des pensées hargneuses à l’égard de quelqu’un que vous êtes une personne méchante.

Calmer un esprit agité est plus facile à dire qu’à faire, alors envisagez de parler à un conseiller spirituel qui peut vous aider à être en paix avec vos pensées.

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